[...] od około 1.5 roku 4 serie dziennie (+ codziennie biegam na bieżni) Serie ćwiczeń są lekkie nigdy nie miałem po nich żadnych kontuzji a jak wydają się za łatwe to zwiększam ilość powtórzeń Za parę dni wyjeżdżam na wycieczkę z kumplami i to będzie miejsce gdzie raczej o ćwiczeniach nie mam co myśleć Czy przerwa od ćwiczeń (1 tydzień) osłabi moje [...]
Elo! Ćwiczę w domu bez obciążenia, i zastanawiam się nad ćwiczeniami pomagającymi w uzyskaniu lepszego wyskoku. Na pewno będą to ćwierćskoki ( które znajdują się w moim planie) i na tym moja skromna wiedza się kończy. Prosiłbym o przykłady ćwiczeń ( nie obrażę się na zdjęcia :)) ) i proponowaną ilość powtórzeń & serii 8-)
Witam, ile wy średnio dodajecie kg między seriami przy robieniu progresji? bo ja robiąć ilość powtórzeń 12/10/8/6 to nie jestem w stanie dodać więcej niż 2,5kg przy np. ćwiczeniu takim jak wyciskanie na płasko (zaczynam od 55kg). Jest to chyba bardzo mało... może lepiej pierwszą serie zacząć lżej a dodać np. 5kg? z góry thnx za odp
Witam! Proszę o ocenę poniższego planu oraz w razie czego o korekty: FBW: ilość powtórzeń ok.8 Nogi: - przysiady ze sztangą / "Martwy Ciąg" - 3s - lydki 2s max wspiec na palce Plecy: - Wiosłowanie sztangą - 4s - wzniosy barków "Szrugsy" - 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy - 3s Bicepsy: - [...]
Witam na silownie chodze juz 5 miesięcy i chcialbym zeby ktos ocenil moj plan mianowicie robie tak klatka+biceps triceps + barki i w jeden dzien plecy i brzuch na triceps i biceps robie po 3 cwiczeni i 3 serie a na klatke barki i plecy 4 cwicznia po 3 serie dodam ze cwicze na mase ilosc powtorzen to okolo 12 . Moj wzros to 180 waga 80 czekam [...]
witam ćwicze od około 4 miesięcy i mam takie oto problemy: 1.lewy biceps jest mniejsza ale bardziej wyrzeźbiony ćwicze najczęściej hantlami i czasami na modlitewniku sztangą 2.robię codzennie brzuszki co 2 tygodnie zwiększam ilośc powtórzeń o 20 obecni jest to 180 efekty są raczej nie widoczne wydaje mi się że mięśnie mam przykryte tłuszczykiem [...]
Tak więc jak już wcześniej pisałem mój staż treningowy to 3, 4 lata. Problem to biceps, stanął w miejscu, 42 cm i nie chce ani o centymetr drgnąc dalej. Nie wiem dlaczego, regularnie cwicze, mam diete. Może zwiększyc ilośc powtórzeń?
Czy bedac na masie moge pracowac tylko nad gorna czescia ciala (cwiczenia na sile)-chodzi mi tu o czesc od pasa w gore, a dol cwiczyc cwiczeniami na rzezbe tzn. nogi, posladki.. czyli duza ilosc powtorzen z malym obciazeniem. Czy to ma sens? Mam 24 latka, 160 wzrostu i 57 kg. Zalezy mi na "zbudowaniu" glownie ramion, bicepsow i tricepsow, ale nie [...]
sprzęt : drążek, 2 sztangielki Trenowałem 1,5 roku FBW w domu Jak teraz ułożyć splita, żeby najbardziej rozwinąć mase rąk, góre klaty a mniej jej dół i plecy ?? Większa ilość powtórzeń na mieśnie, których nie chcę masować ? Trenować lepiej 6 razy w tygodniu każdego dnia inna grupa mięśniowa, czy 3 razy klata+tric; plecy+bic itp ??
[...] sztangielką 3s 4. Wyciskanie na poziomej ławce 3s 5. Wyciskanie sprzed klatki 3s 6. Bicek sztangą 2s I tu pojawia się parę pytań. 1. Czy mogę przy MC robić stałą ilość powtórzeń? Na prawde źle znoszę więcej niż 10 w tym ćwiczeniu ;) 2. To czy wybiorę 15-10-5 w formie Pn - 15, Sr - 10, Pt -5 czy tez 2 tyg - 15, 2 tyg - 10, 2 tyg - 5 [...]
Witam, mam pytanie dot. kolejnosci wykonywania cwiczen. Wybrałem z atlasu cwiczen kilka cwiczen na rozne partie miesni, lecz nie wiem w jaki sposob sobie zaplanowac trening: - w jakiej kolejnosci jakie miesnie (a potem kolejnosc cwiczen) - zalozmy, ze cwiczenie X wykonuje w 3 seriach. Miedzy seriami jest jedynie chwila na odpoczynek, czy tez inne [...]
[...] na mase, o którym przeczytałem. Mianowicie chodzi mi o trening systemem A i B 4 razy w tygodniu, z tym, że jedno A (Klata, tricpes, barki) trenuje systemem siłowym (mniejsza ilość powtórzeń, większy ciężar) a drugie A (naturalnie w inny dzień) systemem kulturystycznym (12/10/8). To samo ma się do części B (Nogi, plecy biceps). Szukam odpowiedzi, [...]
Interesuje mnie jaka jest różnica w wyciskaniu sztangi na barki, a belki. Zapewne, niektórzy z was, sprawdzili swoje siły na belce i jakie wyniki wam wyszły, w porównaniu ze sztangą ? Chodzi mi o ilość powtórzeń z danym ciężarem np 70 kg, czy tam 80 kg.
[...] aktualny trening na rzeźbę klatki wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x (14)rozpietki na ławce poziomej 7x(14) i wyciskanie sztangi na ławce skosinej 5x(14) i rozpietki na łace skosinej 4x(14)dodatkowo trening aerobowe 4o minut. przerwy miedzy seriami wynoszą ok 45 sekund liczby w nawiasach oznaczają ilość powtórzeń trenuje już 7 miesięcy
[...] w masie mięśniowej. Teraz pytanie do was drodzy internauci :) Co jaki czas najlepiej zmieniać trening ? I oczywiście w jaki sposób, czy wystarczy zmienić jedno z 4 ćwiczeń na jakąś partię, czy po prostu zmienić czas i ilość powtórzeń w serii? Czy też może plan treningowy wypadałoby całkowicie zastąpić ? Dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam ;)
[...] plan treningowy który składa się z trzech SET'ów. Każdy jest na poszczególny dzień: set A na poniedziałek, B na środę oraz C na piątek. Po prawej stronie wypisałem sobie ilość powtórzeń w danym ćwiczeniu. Każde ćwiczenie wykonywać będę 3 razy. Daje tu plan Wam forumowiczom z nadzieją ocenienia planu oraz w razie potrzeby korekty. [...]
Chciałbym poprawić drastycznie swoją maksymalną ilość powtórzeń na drążku. Gdzieś tam dawno widziałem filmik ze street workoutu i utwiło mi w pamięci: rób jedno powtórzenie, 10 sec przerwy, dwa powt, 10 przerwy, trzy powt aż nie dasz rady zrobić następnej +1. zrobiłem raz to wydawalo mi się za mało więc robię po tym 2-3 min przerwy i tak trzy [...]
Naczytałem się, naogladalem i nic nie wyglada sensownie. Czy w powtorzeniach, przykladowo metodą piramidalną w proporcjach 12/10/8/8, uwzglednia sie jako poprawnie powtorzenie to ktore trwa 4-5 sekund? Czy czas napiecia, jelsi chodzi o mase, powinien wynosic te 35-45 sekund. Czy jest to poprostu ta ilosc powtorzen. Niektorych powtorzenia trwaja [...]
mam pytanie co do serii w fbw . jesli powtorzenia w serii sa nizsze niz 10 ( roznie od 5 do 8 ) to robic 3 serie na male i 4 na duze , czy o jedno mniej w kazdym . im mniejsza ilosc powtorzen tym mniej styrany sie czuje i szybko sily odzyskuje , nie musze duzo odpoczywac pomiedzy seriami , ale jakies rady co do odpoczynkow przy tych powtorzeniach [...]
[...] sam nie zniknie. Planuję ćwiczyć a6w i w co drugi dzień zaraz po treningu brzucha: 1. Truchtem na stadion (5 minut) 2. Rozciąganie. 3. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund 4. Trucht - 45 sekund Powtarzam punkty 3 i 4 pięciokrotnie 5. Truchtem lub marszem do domu Co 1 do 2 tyg zwiększam ilość powtórzeń o 1 dodatkowy interwal. Co SĄDZICIE?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
